OPPRESSION

Title Page

Что меня гнетет, беспокоит, пугает, вызывает дискомфорт?

Что происходит?
Что меня гнетет?
Что в данный момент делаю я?

Что это за чувство?

Это чувство об уже случившемся или от ожидания возможного?

Какие чувства могу я испытывать?

ВИНА

Вина - болезненное чувство самобичевания в результате убеждения, что я сделал что-то неправильно или аморальное.

Чувство вины возникает в нас , когда мы чувствуем себя плохо о том, что мы сделали , независимо от того , знает кто - нибудь об этом или нет.
ВИНА - чувство локальное: т.е. не весь я плох, а только в этом...
Она переживается как ощущение угнетенности, собственной плохости, но у этого ощущения, как будто, бы есть причина: человеку кажется, что он виноват, потому что.... неправильно поступает, имеет плохие мысли, причиняет кому-то вред, беспокойство и т.д.
"как будто", потому что не всегда чувство вины сопровождает какие-либо реальные проступки. Когда есть связь с реальными проступками, то чувство вины вполне обоснованно.
Чувство вины возникает тогда, когда человек делает что-то недопустимое и противоречащее его внутренним убеждениям. У многих людей вина возникает даже при мысли или желании сделать что-то, что, как они полагают, является неправильным.
Мы испытываем чувство вины из-за своих поступков, а стыдимся из-за того, что мы такие, какие мы есть. Мы чувствуем себя виноватыми, когда сделали что-то, что не соответствует нашим представлениям о том, какими мы хотим быть.
Мы испытываем чувство вины из-за своих поступков, а стыдимся из-за того, что мы такие, какие мы есть. Мы чувствуем себя виноватыми, когда сделали что-то, что не соответствует нашим представлениям о том, какими мы хотим быть. Это чувство вызывает у нас состояние дискомфорта, но вместе с тем оно и помогает нам. Когда мы извиняемся за свой поступок, пытаемся исправить ситуацию или изменить свое поведение, чувство вины – это своеобразная мотивация. Вина – настолько же сильное чувство, как и стыд, но оно конструктивно, тогда как чувство стыда разрушительно. Когда люди просят прощения, стараются загладить вину или меняются к лучшему, они ведомы чувством вины, а не стыда. На самом деле я обнаружила, что стыд разрушает часть нас, которая верит в то, что мы можем измениться к лучшему2.

СТЫД

Основанная на чувстве стыда убежденность в собственной неполноценности, часто уходящая глубоко внутрь под нашу корковую осознанность и остающаяся в подсознании, способна саботировать любые наши усилия в стремлении к благополучию. Подсознательный стыд в некоторых случаях подталкивает нас к достижению успеха: мы пытаемся доказать, что мы хорошие и достойные уважения и обожания других. Однако заложенное в далеком детстве ощущение ущербности обычно всплывает на поверхность при любом намеке на стресс или неудачу, и мы реагируем слишком болезненно, пытаясь тем самым держать окружающих на расстоянии. Мы стараемся сделать все, чтобы ни другие, ни мы сами не догадались о темном прошлом и о скрытой правде нашего гнилого характера. Из-за этого мы избегаем близости в личной жизни: чем ближе другой человек подберется к нашему настоящему «я», прикрывающемуся маской публичного образа, тем сильнее окажутся наши переживания, что наша ущербность выйдет на поверхность.
Стыд – это, по большому счет, страх быть отвергнутым, полная противоположность контролю над своей жизнью и чувству собственного достоинства. Вот определение стыда, которое я вывела в своем исследовании: стыд – это невыносимо болезненное чувство или переживание, когда вы верите, что вы несовершенны и поэтому не заслуживаете ни любви, ни общества достойных людей1. Стыд не дает нам поверить в собственную ценность и убеждает нас в том, что люди перестанут к нам хорошо относиться, если узнают о нас всю правду. Стыд – это страх. Мы боимся, что разонравимся людям, когда они увидят нас такими, какие мы есть, когда узнают, во что мы верим, как трудно нам порой приходится или, верите вы в это или нет, как прекрасны мы, когда мы на высоте. Порой признаться себе в собственных достоинствах так же сложно, как и в собственных слабостях.
Со стыдом все сложнее и в какой-то мере хуже, потому что стыд он не за поступок, а за себя, так сказать, целиком. То есть, человек испытывающий чувство стыда часто хочет исчезнуть и перестать существовать. В основном это не ведет ни к какому конструктиву, потому что даже изменившись, невозможно перестать быть собой.
Чувства стыда может быть непереносимым. Сознание может не фиксировать наличие этого чувства, психика защищается от подобных переживаний. Вместо стыда человек может испытывать другие чувства, которые переносятся легче. Это происходит от того, что чувство стыда это чувство собственного несовершенства, которое может оказаться невыносимо для некоторых людей
«Стыд – это болезненное состояние осознания своей базовой дефективности как человеческого существа»
Стыд иногда путают с виной, но это разные эмоции. Стыд проявляется через дискомфорт, растерянность, раскаяние, сожаление и угрызения совести в условиях, когда мы не чувствуем, что соответствуем требованиям окружающих и ожидаем от них насмешливого и презрительного отношения к себе. Острое чувство стыда воспринимается нами, как если бы мы мгновенно оказались обнаженными, слабыми и беззащитными в центре агрессивной толпы.
Одной из самых разрушительных форм стыда является самоосуждение, заставляющее человека воспринимать себя неадекватным и презренным. В таком случае, становится неважным, знают ли другие о «дефективности» человека или нет, он все равно будет ощущать себя «жалким ничтожеством». Опасность самоосуждения заключается в том, что, соглашаясь с внутренней дефективностью, человек опускает и обесценивает себя в собственных глазах, становясь «хуже», чем он есть на самом деле. Такое переживание стыда впоследствии ведет к одиночеству и изоляции.
Подобно «вечно виноватому», страдающий невротическим стыдом, склонен брать на себя слишком большую личную ответственность. Стыд может захватить все сферы характера или вообще стать центральной чертой личности. Такой человек всегда готов почувствовать себя пристыженным, поэтому любые события он воспринимает по механизму, который приводит его к ощущению личной неполноценности и несостоятельности.
Какая разница между стыдом и чувством вины? Большинство из исследователей и исследующих чувство стыда согласны друг с другом в том, что разница между стыдом и чувством вины та же, что и разница между утверждениями «Я плохой» и «Я поступил плохо».
Чувство вины = Я поступил плохо. Стыд = Я плохой.
Когда мы испытываем чувство стыда, мы ощущаем себя изолированными от остального мира и недостойными любви. Мы критикуем себя или виним других, когда нас переполняет чувство стыда или страх стыда. На самом деле стыд напрямую связан с насилием, агрессией, депрессией, вредными привычками и обжорством.
Когда же я стремлюсь к одобрению или принятию, но ничего не получается, это вызывает во мне чувство стыда: «Я недостаточно хорош». Если я не ориентируюсь на мнение окружающих, мне все равно. Если моя цель – понравиться, а я не нравлюсь, у меня большие проблемы.
Перфекционизм – не то же самое, что стремление стать лучше. Он не имеет ничего общего со здоровым ростом и саморазвитием. Перфекционизм – вера в то, что, если идеально вести себя, идеально выглядеть и жить идеальной жизнью, можно свести к минимуму ту боль, которую нам приносят чувства стыда и вины и стороннее осуждение. Это щит. Это двадцатитонный щит, который мы волочим на себе, думая, что он может нас защитить. На самом же деле он не дает нам взлететь. • Перфекционизм – это не самосовершенствование. Перфекционизм по своей сути – стремление добиться одобрения. В детстве родители большинства перфекционистов поощряли их за достижения и хорошее поведение (оценки, правила этикета, внешность, спорт, одобрение окружающих). В процессе мы перенимаем эту опасную и подрывающую наши силы систему убеждений: я – это то, чего я достигну. Угождать. Достигать. Добиваться совершенства. Здоровое стремление к самосовершенствованию нацелено на себя – как я могу стать лучше? Перфекционизм направлен на окружающих – что они подумают?
Стыд начинает ассоциироваться у ребенка с «я», а не с поведением или достигнутыми результатами. Стыд связан и со способностью соответствовать собственным стандартам. Если у человека высокие моральные принципы и он периодически от них отступает или поскальзывается, то может почувствовать себя виноватым. Вина в умеренных количествах полезна и нам, и обществу — она удерживает нас в рамках дозволенного, подальше от проблем. Но если человек не способен достигать своих целей или чувствует, что планка поставлена слишком низко, и не бросает себе вызов — он испытывает стыд. Ниже стандартов уже не поведение как таковое: он сам не способен разумно, эффективно, достойно себя вести.

СТРАХ

Признай свой страх – и ты сделаешь правильный выбор. Ты научишься открываться и идти вперед, зная, что правильное решение всегда противоположно решению, принятому из страха.
Существует еще множество более тонких страхов: боязнь обмануть чьи либо ожидания, страх быть осмеянным, отвергнутым, покинутым, боязнь унижения, критики, проклятий, страх ранить чьи то чувства… и многие другие.
Чем больше ты подсознательно чего то боишься, тем скорее это может произойти. Ты сознательно или неосознанно питаешь порожденную твоим разумом ситуацию, пока она не получит достаточно энергии, чтобы проявиться в реальности.

С помощью осознавания своих опасений и страхов ты сможешь рассеять энергию, которая в противном случае пошла бы на их материализацию.
Эй, страх, не уходи. Будь моим телохранителем. Покажи мне, какой ты большой и сильный». Если будешь делать так достаточно часто, в конце концов страх станет всего лишь частью твоего переживания, чем-то таким, что приходит и уходит. Тебе становится спокойно с ним, и, может быть, ты даже станешь опираться на него как на благоприятную возможность оценить силу своего ума. Ведь твой ум, должно быть, очень сильный, раз создаёт такие большие проблемы, не так ли?
Я кивнул. Это казалось логичным.
— Когда ты больше не сопротивляешься такой сильной эмоции, как страх, — продолжал он, — ты волен направить эту энергию в более полезное русло. Когда ты нанимаешь свои трудности в телохранители, они показывают, как силён твой ум. Их необузданная мощь заставляет тебя осознать, как силён ты сам.

ОБИДА

Какое чувство испытываю я?

Что это ?

Как мне с этим быть? Что я могу сделать?

Если ...

Я МОГУ ...

Вспомнить и осознать свою историю, когда впервые я это почувствовал
Что это за история?

Позор не появляется из ниоткуда. Это форма кондиционирования, которая населяет свой ум, сердце, тело и дух. Может быть, вы как-то сделал, чтобы чувствовать себя стыдно, когда вы были молоды - стыдно от того, кто вы, ваш уровень интеллекта, ваше тело.
Там может быть история стыда, что вы перевозиться в течение длительного времени, но это на самом деле роль, которую вы сделали на том, что не является обязательным. Начинают сказать себе, что это позор, история не должна определить вас.
Помните, что кто вы есть, это не история. Ваша суть вся, не отделена от чего-либо, и безгранично бесплатно.
Практика : Встань и чувствовать себя в этой знакомой истории стыда. Да прямо сейчас! Просто попробуйте. Теперь, сделать большой шаг в сторону и оставить историю позади. Почувствуйте себя минус историю. Это возможность для вас.
Что это за история? Вспомни и опиши ее ...
Осознать, что в детстве я часто чувствовал себя недостойным чего-то принятия и любви. Сказать себе вслух, и записать: "Мой стыд не моя вина, а вина моих родителей, потому что ...
Пересмотреть свое детство.
Столь же болезненный, как это может быть, это важно, чтобы иметь реальное понимание того, что стыд не моя вина. Я взрослый человек в настоящее время, с взрослым суждением и перспективой. Посмотри на маленького, невинного ребенка каким я был и как неспособен я был понимания и обработки ожидания и обидные поведение своих родителей, даже доброкачественные поведения, которые были «благими намерениями».
Я так отчаянно нуждался в их одобрение и безусловную любовь, и если это не последовало, я вырос, чтобы чувствовать себя недостойными принятия чьего и любви. Я не был виноват. Напоминай себе об этом каждый раз, когда я чувствую, что мой стыд срабатывает.
Попробуй найти оригинальный источник стыда. Опиши или журнал об опыте, и рассмотри его с точки зрения взрослого. Как эта перспектива поможет мне переосмыслить опыт и понять, это не моя вина?
Это не моя вина, потому что ...
Узнать причину - триггер, который вызвал чувство стыда
Признать ваши триггеры.
Начинают замечать, что вызывает ваши чувства стыда. Это может быть трудно сначала, как мы часто хоронят свои чувства под слоями копинг поведения. Так что начните с поведением, как вы реагировать на боль, а затем спросите себя, что только что произошло, чтобы заставить вас реагировать.
Кто-то сказал что-то, чтобы заставить вас чувствовать себя уязвимыми? Вы были отклонены каким-то образом, что напоминало вам об отказе в детстве? Вы были пойманы в перекручивание мысли о событии, которое чувствует себя зазорным? После того, как вы знаете, что поездки вас и топи вас в чувство стыда, вы можете начать управлять спусковые и узнать более здоровые ответы

ТРИГГЕРЫ - люди и ситуации, которые дали толчок появлению стыда

В чем причина? Какой триггер вызвал это?
Может я думаю, что не соответствую ожиданиям и потерял уважение кого-то? Мнения кого меня волнует и почему?
В чем причина - какой триггер это вызвал?
“Прямые триггеры — стимулы, которые непосредственно и явно влияют на наше поведение, без промежуточных шагов между ними и вашей реакцией. “Вы видите счастливого малыша и улыбаетесь. Ребенок в погоне за баскетбольным мячом выбегает на улицу перед вашей машиной — вы бьете по тормозам.”
Этот триггер прямой или косвенный?
“Внешние триггеры появляются из окружающей среды и атакуют все пять наших органов чувств, как и наше сознание.
Внутренние триггеры порождаются изнутри — нашими мыслями и чувствами, которые не связаны ни с какими внешними стимулами.”
Этот триггер внешний или внутренний?
“Сознательные триггеры требуют осознания. Вы знаете, почему отдергивается ваш палец, когда вы трогаете горячую тарелку. Бессознательные триггеры определяют поведение за пределами вашего сознания. “Например, независимо от того, как много люди говорят о погоде, обычно они не думают о том, насколько сильно она влияет на их настроение, даже определяет его. На вопрос «Насколько вы счастливы?» респонденты обычно дают более позитивные ответы, если на дворе идеальная погода, чем если она мерзкая. Но те же люди отрицают, что погода влияет на их ответ. Погода оказывается триггером, который изменил их оценку, но при этом был вне их сознания.”
Этот триггер сознательный или бессознательный?
“Мы за версту чувствуем предсказуемые триггеры. Например, в начале футбольного матча мы слышим гимн и ожидаем гула оваций, когда он закончится. Песня вызывает предсказуемую реакцию. (Это справедливо и для негативной реакции. Мы знаем, что нецензурная лексика провоцирует гнев, поэтому стараемся ее избегать.) Неожиданные триггеры застают нас врасплох и стимулируют новые формы поведения. Мой друг Фил не предвидел падения с лестницы, но оно спровоцировало сильное желание измениться.”
Этот триггер предсказуемый или неожиданный?
Проявить к себе самосочуствие и сострадание, и сказать себе: " Я принимаю себя! Я люблю себя вне зависимости ни от чего! Я такой какой я есть, со всеми своими несовершенствами и недостатками ...
Практика само-сострадание.
Когда вы чувствуете себя опозорил, это трудно быть добрым и любящим по отношению к себе. Но вы можете практиковать само- сострадание даже прежде , чем вы действительно чувствуете его. Поговорите с себя и относиться к себе с той же добротой и любовью вы покажете хороший друг или любимый ребенок. Представьте, что вы заветное и ценный человек , пока вы не начнете менять свои мысли и чувства.
Сострадание исследователь и социальный психолог Кристин Нефф из Техасского университета в Остине обнаружили, что само-сострадание может выступать в качестве антидота к самокритике, которая приходит от стыда. Само-сострадание вызывает высвобождение окситоцина, гормона, который усиливает чувство доверия, спокойствия, безопасности, эмоциональной стабильности и связанности.
Самосочувствие — это осознание и принятие самого себя таким, какой вы есть, со всеми несовершенствами и недостатками.
Самосочувствие заключается в том, что вместо того, чтобы безжалостно казнить себя за каждое поражение, вы проявляете по отношению к себе доброту и понимание. Вы признаёте свои ошибки, разбираетесь в причинах, прощаете себя за то, что их совершили.
Помните, что вы несовершенны, мир несправедлив, а ошибки сами себя не совершат.
Найти доказательства обратного
Проблема ваших мыслей.
Как я уже упоминал ранее, зацикливания негативные мысли часто являются спусковым механизмом для позорных чувств. Когда вы мысленно вернуться беседы или ситуации, когда вы чувствовали себя опозорил или если ваши мысли ряд самостоятельных критических замечаний, вы только укрепить свой позор. Ваша задача состоит в ослаблении обхвата стыд имеет над вами, и вы можете сделать это, оспаривая свои мысли.
Позор на основе мышления часто основывается на мрачные предсказания, сомнения в своей способности справиться, избирательное внимание на негативных аспектах событий или поведения других людей, и жесткие представления о том, как люди должны вести себя.
Вместо того чтобы верить все ваш ум говорит вам, найти доказательства обратного. Часть из вас знает, что ты не плохой, недостойный человек, и что ваши мысли не истина или вся правда. Когда ваши пристыдили основанные мысли пытаются контролировать свой ум, не позволяют. Повесьте умственный бой рефрейминг своих мыслей и сосредоточиться на позитивном.
Часть меня знает, что я не плохой, достойный человек, и что мои мысли не истина или вся правда, я на самом деле ...
Определи - осуждаю ли я других за тоже самое ...
Знать, как и почему вы изолировать

Жизнь с позором одинок и изолирующие. Это заставляет вас верить, что никто не хотел бы, чтобы приблизиться к вам, что оправдывает ваши толкая их. Как ты это делаешь? Будучи критическим и осуждающим других.
Признавая желание изолировать необходимо двигаться через стыд. Потому что это признак того, что ваша личность стыда взяла на себя ответственность. Когда вы оказываетесь судить других и чувствовать себя по отдельности, это ваш золотой момент, чтобы начать задавать вопросы о своем опыте. Какую историю вы верите? Как вы себя чувствуете в вашем теле?
Не судить стыда и приветствуя его, а начало формирования нового, здорового отношения-с самим собой. Тогда вам не нужно критически относиться к другим или отталкивать их. Вы более доступны, подлинные, и смело уязвимы. И другие будут любить вас за это.
Практика : Признать , когда вы судите других и понимать , что это о вас: это заставляет вас чувствовать себя отдельно. Является ли стыд в корне этого нужно отделить? Запрос на то , что вы думаете и чувство. Реализовать возможность истинного соединения с другими.
Вероятно я сам осуждаю других за тоже самое
Признать свое чувство стыда и произнести это вслух: " Я признаю свое чувство стыда и не стыжусь этого ... "
Не двухслойный стыда.
Никто не любит чувство стыда и слабые, недостойные чувства стыда Фостерс. Когда мы живем со стыдом, мы добавим к нашей боли, чувство стыда о стыде. Мы смущены , что мы не уверенные, позитивные, счастливые люди , мы хотим быть.
Дайте себе разрешение на прием , что вы чувствуете стыд , когда вы это чувствуете. Не слой на больше боли, пиная себя за ваши чувства. Все мы испытываем уязвимость и стыд в разы, и принимая , что вы можете остановить борьбу против стыда вы можете начать лечить первопричину этого.
Определить кто из людей в моей жизни, которые укрепляют мой позор и стыд - ограничить все отношения с ними
Избегайте стыд подкрепления.
Есть еще люди в вашей жизни, которые укрепляют свой позор? Это может быть ваши родители, которые продолжают говорить и делать вещи, чтобы контролировать, принизить или повредить вам. Иногда наш позор ведет нас, чтобы быть в отношениях с людьми, которые повторяют динамику мы испытывали в детстве. Наши супруги или партнеры, и даже некоторые друзья могут бессознательно или сознательно усиливают наши чувства стыда.
У вас есть выбор, чтобы быть в отношениях, которые являются эмоционально здоровыми. Вы можете избежать незрелых, дисфункциональных людей и решили окружить себя поддержку, понимание и любовь к людям вместо этого. Если вы состоите в браке с кем-то, кто вызывает ваш стыд, идти на консультацию вместе, чтобы ваш партнер может лучше понять историю стыда и вы можете создать границы, чтобы защитить себя.
Больно отпустить отношения, даже если они вредны, но если кто-то в вашей жизни, используя свой стыд, чтобы манипулировать или причинить вам вред, то вы должны сказать до свидания, если вы хотите, чтобы избежать цикла стыда.
Кто может подкреплять мое чувство стыда?
Определи кто из людей в моей жизни, которые проявляют ко мне доброту - прими ее открыто и сблагодарностью. Стремись быть рядом с ними
Примите любовь и доброту.
Чувство никчемности , присоединенное к стыду сделать это очень трудно принять любовь и доброту от других. На самом деле, вы можете даже не доверять людям , которые добры к вам , потому что они не могут различить , что вы на самом деле «плохо» и недостойно. Вы чувствуете , как шарлатан принимающему Совершенства от других.
Я уверен, что вы можете увидеть дисфункцию в этой реакции любящей поведения от других, но вы должны научить себя новый способ реагирования. Когда кто-то добр к вам, не умаляет их действие, отклоняя их доброту. Практика принятия его открыто и с благодарностью. Принимать комплименты без отклонения или уменьшения их. Позвольте себе доверять хорошее суждение о человеке, который видит хорошее в вас.
Это будет принимать осознанные, согласованные практик, но со временем он будет чувствовать себя более естественным и приятным смаковать доброту и благодарность от других.
Кто добр ко мне и уверен во мне?
Простить себя, жить своей жизнью и любить себя.
Практика прощения.
Вы не можете действительно нужно прощение за что угодно, но это, вероятно, чувствует, как вы делаете. Вы хотите отпущение все «вредности», который окутывает вас. Вы хотите, чтобы все постыдные чувства вымываться, так что вы можете, наконец, чувствовать себя хорошо о себе и наслаждаться жизнью.
Единственный человек, который действительно может предложить, что отпущение вы. Вы охранник держите ключ к вашей собственной внутренней тюрьме. Независимо от неудачи вы могли бы воспринимать в себе, почему бы просто не дать себе пропуск? Каждый человек на планете является некорректным и сделал ошибку. Мы все хотим и заслуживаем прощения. Это часть человеческого состояния, которое никогда не изменится.
Можете ли вы принять, что быть испорчен приемлемым? Можете ли вы простить себя за это? Ты можешь. Все нормально. Ты в порядке. Поместите свой позор в коробочку и поместить его на ментальном полке в запертом шкафу. Вы знаете, что там, и если вы должны вернуться к нему время от времени, то сделать это. Но в противном случае оставьте его на полке, так что вы можете жить своей жизнью и любить себя. Там нет правила, требуя, чтобы изучить его и размешать его каждый час дня.
Стыд душа дробления эмоции. Независимо от того, что вы думаете, что вы сделали, чтобы заслужить это, никакое количество стыда не заставит вас чувствовать себя лучше. Это только создаст больше стыда. Сходить цикл стыда, практикуя эти стратегии и работает в направлении исцеления.
Запиши:
"Я прощаю себя ...
Что мне мешает избавиться от этого чувства стыда ? Какой скрытый признак стыда я не вижу? Что я делаю для поддержания этого чувства?
Другие авторы Hazelden согласны, что стыд на основе мысли имеют тенденцию быть постоянным и всеобъемлющим. Эти авторы переходят выявить дополнительные признаки стыда на основе мышления:
* Негативные объяснения поведения других людей
* Страшные предсказания
* Селективный акцент на негативных аспектах событий
* Сомнение в справляющихся навыков
* Жесткие правила о том, как люди должны вести себя
Думая, что помечено этими характеристиками приводит к нескольким парадоксальным результатам. Во-первых, мы часто считаем, что мы нести ответственность, когда истина заключается в том, что мы только время контроля. Это вытекает из наших жестких правил для того, как другие люди должны вести себя и как события должны разворачиваться. Пытаясь обеспечить соблюдение этих правил приводит нас контролировать поведение других людей и критиковать их всякий раз, когда они нарушают одно из многих наших ожиданий.
Во-вторых, мы становимся добычей для перфекционизма. Только безошибочное исполнение может либо удовлетворить требования, предъявляемые к стыду основы мышления. Ошибки бедствие и не могут быть открыто признали. Парадокс заключается в том, что мы цепляемся к совершенству, оставаясь постоянно в курсе наших недостатков.
Третий парадокс состоит в том, что, будучи очень критически себя делает нас весьма критически других людей. Мы видим наши собственные недостатки дублируются в наших членов семьи, друзей и коллег. Мы судим о них, и в своей очереди, они воспринимают нас как высокомерные и самодовольные. Правда состоит в том, что мы видим мало пользы в себе.
Окончательный парадокс заключается в том, что мы видим, наши пагубные мысли как форма самозащиты и способ уйти от стыда. В действительности, однако, мы обнаруживаем еще более жертвой стыда, чем когда-либо. Мы постоянно сосредоточиться на самое худшее, что могло случиться - каждый новый проект в результате отказа, каждая новая связь, оканчивающиеся на боль. В нашем сознании, мы вновь пережить ошибки снова и снова, пытаясь объяснить и понять их, в надежде предотвратить их никогда больше не повторились. В конце концов, мы просто чувствовать себя более грустно и страшно. Наш позор усиливается.
Возможно я ...
Задать себе вопрос и ответить на него: «Если моя слабость должна стать силой, как бы я это сделал?»
Многие успешные люди рассказывали, что они осознавали свои слабости. Но вместо того, чтобы бороться с ними, превращали их в сверхспособности, дающие сильнейший толчок вперёд.
Задайте себе вопрос: «Если моя слабость должна стать силой, как бы я это сделал?» А потом действуйте.
Успешные люди понимают, что их недостатки не являются чем-то объективно плохим. Это всего лишь качества, которые считаются «непопулярными» или не нравятся им самим.
Яркий пример: известный американский радиоведущий Дэн Карлин в самом начале карьеры разговаривал ужасно (во всяком случае, это ему твердили окружающие). Он поступил оригинально: всячески подчёркивал свою особенность, сделал её своим фирменным стилем.
Как бы я это сделал?
Создай свое видение лучшего ... Опиши это
Создайте видение.

Получить супер ясно видения вы видите для себя. Вы почувствовали есть что-то лучше, но то, что это выглядит?
Я рекомендую делать это во время медитации, так что ваши мысли спокойны. Это позволяет досыта интуиции во всех пространствах и деталей. Дайте себе время и позволить видение прийти в свет.
Сосредоточьтесь на этом видении ежедневно, и, возможно, даже создать видение борту. (Любовь тех!) Сосредоточение на вашем видении ежедневно позволяет выровнять ваши мысли и действия с этим видением поэтому каждая часть вас может работать вместе для ваших интересов.
Я вижу лучшее впереди ...
Прими решение
Примите решение.

Посмотрите на пути вы в данный момент. Тогда взгляните на ваше видение. Честно говоря, где вы хотите пойти ?
Прими решение, чтобы двигаться в направлении вашего зрения , независимо от того , что . Все начинается с решения. Знайте , что вы можете справиться с любым путешествие приносит вам.
Что я могу предпринять ...
Как я поступаю по другому?
Я всегда могу поступить по другому в будущем.
На что мне стоит обратить внимание?
Как я поступлю?

Я МОГУ ...

Еще раз признаться в своем страхе. Проговори вслух несколько раз. И запиши его.
Не бойся признать страх! Люди, которые замкнулись в себе и в одиночестве ведут упорную борьбу со своими страхами, постоянно страдают от них. Их изматывает внутренний голос, звучащий день и ночь. Откройся , и ты увидишь, что начнешь медленно и верно избавляться от своих страхов, пока не освободишься от них навсегда. Попытки убежать от страхов, используя наркотики или алкоголь, приведут только к их подавлению – страхи вернутся, чтобы отомстить.
Я боюсь ...
Представить самое худшее из того, что может произойти если это сбудется. Спросить себя: действительно ли из-за этого стоит волноваться?
Как не бояться? - найти страховку, запасной путь.
Как не беспокоиться и не тревожиться? - Действовать. Потенциалы тревоги и беспокойства рассеиваются в действии.
Как не ждать и не желать? - Смириться с поражением и действовать. Растворить желание и ожидание в действии.
Попадая в нежелательную ситуацию или получая плохую новость, вы теряете равновесие. По стандартному сценарию, вам следует обеспокоиться, испугаться, поникнуть, упасть духом, выказать недовольство, раздражение. Сделайте наоборот: отреагируйте неадекватно, сломайте сценарий. Произведите подмену: страх смените на уверенность, уныние - на энтузиазм, негодование - на равнодушие, раздражение - на радость. Сущность игры маятника заключается в том, чтобы вывести вас из равновесия. Вам необходимо намеренно нарушить правила игры - сделать всё, что угодно, только не то, чего от вас ожидают. Победа будет за вами.
Что самое худшее из того, что может произойти если это сбудется.
Что я потом смогу сделать или как исправить?
Что я могу сделать, чтобы предотвратить то чего боюсь?
У меня всегда есть шанс попытаться предотвратить, то чего боюсь. Мне нужно успокоиться и подумать, что ради этого я могу сделать.
Я могу предотвратить ...
Найти причины почему это может не сбыться?
Я могу не знать, но мой мир знает ...
И то что я рисую себе в воображение может совсем не соответствовать действительности
Почему это может не сбыться или это совсем не так?
Представь себе что будет хорошего, если это все таки произойдет ... Соверши координацию намерений ...
Невероятное и невозможное войдет в вашу жизнь, если вы будете мыслить и действовать нестандартно, в режиме не приема, а трансляции. Проблема лишь в том, что трудно крутить позитивное кино, в то время как неудачи следуют одна за другой. Только вопрос, что понимать под неудачей? Как правило, под этим понимается нарушение задуманного сценария — «все идет не так, как хотелось». Но откуда вам знать, как должны развиваться события, и что из них идет вам на благо, а что во вред? Очень часто мы все воспринимаем неадекватно. И лишь потому, что нашему разуму кажется, будто он лучше знает, что для нас лучше. На самом деле, разобраться, что действительно для вас лучше, а что хуже, практически невозможно. И невозможно просчитать, как именно должны развиваться события, чтобы цель была достигнута. И не нужно этого делать. Ваша задача — не сценарием управлять, а транслировать картину мира, какой вы ее хотите видеть в конечном счете. Ваш разум должен быть занят только представлением конечного результата, а не сценарием.А по поводу неудачи следует договориться со своим разумом. Сказать себе: получится — хорошо, не получится — тоже хорошо. И если не получилось, значит, все равно хорошо. Но почему хорошо? Разуму нужно привести обоснования и доводы, поскольку он не принимает ничего на веру. Объяснить ему, что есть принцип координации намерения и что этот принцип работает: если притвориться и превратить неприятность в приятность, тогда именно так и будет. Но опять, почему этот принцип работает? Почему будет хорошо? Успокойте свой разум следующими объяснениями: •Значит, это мне не надобно, меня ждет кое-что получше (так часто и бывает).•Мне удалось избежать чего-то плохого (ужасного).•Еще один урок пройден, и пройден не зря (ничто в этой жизни не зря).•Уплачено в счет будущей удачи (и так часто бывает).•Не моя дверь (половинка) — будем искать свою (мое от меня никуда не денется).Это основополагающий принцип, которым следует руководствоваться, чтобы не выпадать из режима трансляции. Эмоции и чувства — вторичны. Управлять нужно тем, что первично — отношением.
Что произойдет хорошего, если это сбудется?
Прими решение и действуй - создай поток
Примите решение.

Посмотрите на пути вы в данный момент. Тогда взгляните на ваше видение. Честно говоря, где вы хотите пойти ?
Прими решение, чтобы двигаться в направлении вашего зрения , независимо от того , что . Все начинается с решения. Знайте , что вы можете справиться с любым путешествие приносит вам.

Как создать поток.

Если еще не вся важность исчезла, ее остатки рассеиваются в действии. Тревожное ожидание и бездействие нагнетает потенциал и блокирует течение энергии. Действие, напротив, рассеивает избыточные потенциалы и запускает энергетику.
Если у вас угнетенное состояние, вам тягостно, ничего не хочется делать или будто ступор какой-то, вы должны понимать, что причина тому — энергетический блок. Его надо устранить. Но для этого требуется начать движение, хоть что-нибудь сделать.
Допустим, предстоит большая и сложная работа — надо просто взять и начать ее делать. Хочется с кем-то познакомиться — надо просто идти и знакомиться, не раздумывая. Не имеете представления, как следует работать или общаться — неважно, когда поток запущен, решения приходят сами, в процессе.
Что я могу предпринять ...
Мой следующий шаг #

Я МОГУ ...

Сказать себе вслух: "Это моя вина, что ...
Проявить к себе самосочуствие, и сказать себе: " Я принимаю себя! Я такой какой я есть, со всеми своими несовершенствами и недостатками ...
Самосочувствие — это осознание и принятие самого себя таким, какой вы есть, со всеми несовершенствами и недостатками.
Самосочувствие заключается в том, что вместо того, чтобы безжалостно казнить себя за каждое поражение, вы проявляете по отношению к себе доброту и понимание. Вы признаёте свои ошибки, разбираетесь в причинах, прощаете себя за то, что их совершили.
Помните, что вы несовершенны, мир несправедлив, а ошибки сами себя не совершат.
Скажи себе вслух: "Тогда я был именно таким а не другим, и не мог поступить иначе.
Вспомни и запиши доказательства обратного, если это вина перед кем-то
Ищите доказательства невиновности

Если вы чувствуете вину, потому что делаете недостаточно для ваших близких, домочадцев и кого-либо ещё, запишите те вещи, которые вы регулярно для них совершаете.
Это могут быть даже небольшие поступки, например чашка кофе с утра или несколько добрых слов. Вы в любом случае тратите на них свою энергию.
Носите этот список с собой всё время и обращайтесь к нему, когда почувствуете новый укол вины. Безусловно, со временем его можно дополнять.
Я совершал хорошие поступки ...
Поговорить с источником вины
Поговори с источником вины

Спроси людей, которыми, как мне кажется, я пренебрегаю, об их чувствах. Не исключено, что все их возможные претензии — лишь плод моего разума.
В противном случае включи критическое мышление. Подумайте, как бы оценил ситуацию сторонний наблюдатель. Посчитал бы он, что я действительно делаю недостаточно для близких, или же решил, что близкие требуют от меня слишком много?

В первом случае вам придётся вместе искать компромиссное решение, во втором — начинать свыкаться с мыслью, что обвинения беспочвенны.
Прекратить оправдываться
А именно, необходимо прекратить оправдываться. Здесь имеет место тот особый случай, когда лечение болезни как следствия устраняет его причину. Вам не нужно себя убеждать, что вы никому ничем не обязаны. Просто следите за своими обычными действиями, для чего потребуется осознанность. Если раньше вы имели привычку по малейшему поводу извиняться, то теперь заимейте другую привычку: объяснять свои поступки только в том случае, когда это действительно необходимо.

Не надо убеждать себя в том, что вы не обязаны. Пусть чувство вины остается внутри. Но внешне вы не должны этого показывать. Душа и разум будут понемногу привыкать к новому ощущению: вы не оправдываетесь, значит, вроде так и надо, а, следовательно, вины вашей просто не существует. В результате, поводов для «искупления» будет появляться все меньше и меньше. Вот так, по цепочке обратной связи, внешняя форма мало-помалу приведет в порядок внутреннее содержание – чувство вины исчезнет, а вслед за ним и соответствующие проблемы.
Прими решение и действуй - создай поток
Примите решение.

Посмотрите на пути вы в данный момент. Тогда взгляните на ваше видение. Честно говоря, где вы хотите пойти ?
Прими решение, чтобы двигаться в направлении вашего зрения , независимо от того , что . Все начинается с решения. Знайте , что вы можете справиться с любым путешествие приносит вам.

Как создать поток.

Если еще не вся важность исчезла, ее остатки рассеиваются в действии. Тревожное ожидание и бездействие нагнетает потенциал и блокирует течение энергии. Действие, напротив, рассеивает избыточные потенциалы и запускает энергетику.
Если у вас угнетенное состояние, вам тягостно, ничего не хочется делать или будто ступор какой-то, вы должны понимать, что причина тому — энергетический блок. Его надо устранить. Но для этого требуется начать движение, хоть что-нибудь сделать.
Допустим, предстоит большая и сложная работа — надо просто взять и начать ее делать. Хочется с кем-то познакомиться — надо просто идти и знакомиться, не раздумывая. Не имеете представления, как следует работать или общаться — неважно, когда поток запущен, решения приходят сами, в процессе.
Что я могу предпринять ...

OPPRESSION

Go digital today!

Convert your paper checklists into digital forms

Что меня гнетет, беспокоит, пугает, вызывает дискомфорт?

Что это за чувство?

Какие чувства могу я испытывать?

ВИНА

СТЫД

СТРАХ

ОБИДА

Какое чувство испытываю я?

Как мне с этим быть? Что я могу сделать?

Я МОГУ ...

ТРИГГЕРЫ - люди и ситуации, которые дали толчок появлению стыда

Я МОГУ ...

Я МОГУ ...

Related checklists

OPPRESSION

Free OPPRESSION Checklist

Go digital today!

Convert your paper checklists into digital forms

Что меня гнетет, беспокоит, пугает, вызывает дискомфорт?

Что это за чувство?

Какие чувства могу я испытывать?

ВИНА

СТЫД

СТРАХ

ОБИДА

Какое чувство испытываю я?

Как мне с этим быть? Что я могу сделать?

Я МОГУ ...

ТРИГГЕРЫ - люди и ситуации, которые дали толчок появлению стыда

Я МОГУ ...

Я МОГУ ...

Related checklists