STRESS BELIEF - Byron Katie

• Работа не говорит, что любой должен или не должен делать. Мы просто спрашиваем: Каков эффект утверждения с действительностью? Как это чувствует? Эта Работа исследует причину и следствие приложения к болезненным мыслям, и в том расследовании мы находим нашу свободу. Просто сказать, что мы не должны спорить с действительностью, означает только добавить другую историю, другое духовное понятие

• Используй утверждение к которому ты пришел, исследуя ситуацию или запиши мысль, которая вызывает у тебя стресс.
  Затем исследуй.
  Отвечая на вопросы:
  - закрой глаза и безмолвно наблюдай за тем, что происходит внутри тебя
  
  Исследование перестает работать в тот момент, когда ты перестаешь отвечать на вопросы.

УБЕЖДЕНИЕ - мысль вызывающая стресс

• Что, если у меня нет проблемы с людьми? Я могу написать о вещах, как мое тело?
  Да. Сделайте Работу над любым предметом, который напряжен. Поскольку Вы становитесь знакомыми с этими четырьмя вопросами и благоприятными поворотами, Вы можете выбрать объекты, такие как тело, болезнь, карьера, или даже Бог. Тогда просто используйте термин “мое размышление” вместо объекта, когда Вы сделаете благоприятные повороты.

• Эта мысль о себе, о ком-то или о чем-то?

  О себе

  О другом

  О чем-то

• О ком или о чем эта мысль, если она не обо мне?

УНИВЕРСАЛЬНОЕ УБЕЖДЕНИЕ

• МНЕ НУЖНО И Я ДОЛЖЕН

  Select

• ОНИ ДОЛЖНЫ

  Select

• ОНИ ПЛОХИЕ

  Select

• Я ПЛОХОЙ

  Select

• Я ВСЕ ЗНАЮ И МОГУ

  Select

• МОИ ПРЕГРАДЫ

  Select

• РАЗНОЕ (может быть больно от не полного и ясного осмысления этого)

  Select

МОЕ ЧАСТНОЕ УБЕЖДЕНИЕ

• МОЕ ЧАСТНОЕ УБЕЖДЕНИЕ

1. ЭТО ПРАВДА?

• ОТВЕТЬ - ДА или НЕТ.
  Если ответ «нет», переходи к номеру 3

• Это правда?

  Yes

  No

  N/A

2. МОЖЕШЬ ЛИ ТЫ АБСОЛЮТНО ТОЧНО ЗНАТЬ, ЧТО ЭТО ПРАВДА?

• Можешь ли ты абсолютно точно знать, что это правда?

  Yes

  No

  N/A

3. КАК ТЫ РЕАГИРУЕШЬ, ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ТЫ ВЕРИШЬ В ЭТУ МЫСЛЬ?

• <br>Эта мысль приносит в твою жизнь покой или стресс?

  ПОКОЙ

  СТРЕСС

• Какие образы из прошлого и будущего ты видишь, и какие физические ощущения возникают, когда ты об этом думаешь и становишься свидетелем этих образов?

• УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ и СОСТОЯНИЯ Какие эмоции возникают, когда ты веришь в эту мысль?

  Select

• Что я делаю?

  Select

• Какое чувство я испытываю и нахожусь в ...?

  Select

• Я становлюсь ...

  Select

• Что я делаю?

  Select

• Какое чувство я испытываю и нахожусь в ...?

  Select

• Я становлюсь ...

  Select

• Что я делаю?

  Select

• Какое чувство я испытываю и нахожусь в ...?

  Select

• Я становлюсь ...

  Select

• Что я делаю?

  Select

• Какое чувство я испытываю и нахожусь в ...?

  Select

• Я становлюсь ...

  Select

• Я становлюсь ...

  Select

• Что я делаю?

  Select

• Какое чувство я испытываю и нахожусь в ...?

  Select

• Я становлюсь ...

  Select

• Что я делаю?

  Select

• Какое чувство я испытываю и нахожусь в ...?

  Select

• Я становлюсь ...

  Select

• Что я делаю?

  Select

• Какое чувство я испытываю?

  Select

• Я становлюсь ...

  Select

• Что я делаю?

  Select

• Какое чувство я испытываю?

  Select

• Я становлюсь ...

  Select

Как ты реагируешь, что происходит, когда ты веришь в эту мысль? - продолжение

• Начинают ли проявляться какие-либо навязчивые состояния или пагубные привычки, когда ты веришь в эту мысль? (Начинаешь ли ты прибегать к алкоголю, наркотикам, кредитным картам, пище, сексу, телевидению, компьютерам?)

• Как ты относишься к этому человеку в этой ситуации, когда веришь в эту мысль? (если это не обо мне)

• Как ты относишься к другим людям?

• Как ты относишься к себе?

УБЕЖДЕНИЕ, НАД КОТОРЫМ НАД КОТОРЫМ Я РАБОТАЮ

• УБЕЖДЕНИЕ, НАД КОТОРЫМ НАД КОТОРЫМ Я РАБОТАЮ Я НЕ ХОЧУ НИКОГДА СНОВА

4. КЕМ БЫ ТЫ БЫЛ БЕЗ ЭТОЙ МЫСЛИ?

• Кто или что ты без этой мысли?

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ И СОСТОЯНИЯ

ОТКРЫТЫМ

• Я был бы и чувствовал себя ...

  Select

ЛЮБЯЩИМ

• Я был бы и чувствовал себя ...

  Select

СЧАСТЛИВЫМ

• Я был бы и чувствовал себя ...

  Select

ЗАИНТЕРЕСОВАННЫМ

• Я был бы и чувствовал себя ...

  Select

ЖИВЫМ

• Я был бы и чувствовал себя ...

  Select

ПОЗИТИВНЫМ

• Я был бы и чувствовал себя ...

  Select

СПОКОЙНЫМ

• Я был бы и чувствовал себя ...

  Select

СИЛЬНЫМ

• Я был бы и чувствовал себя ...

  Select

РАССЛАБЛЕННЫМ

• Я был бы и чувствовал себя ...

  Select

ПЕРЕВОРОТ

• Позвольте себе полностью пережить перевороты. К каждой перевернутой фразе найдите хотя бы три конкретных, реальных примера из жизни, подтверждающих истинность переворота. Задача заключается не в том, чтобы обвинить себя или вызвать чувство вины, а в том, чтобы открыть для себя альтернативу, через которую вы обретете спокойствие.

• Переверни первоначальное утверждение.

• Пример утверждения:
  Он причинил мне боль.

• Для каждого переворота вернись и начни с первоначального утверждения.
  Например:
  «Он не должен бесполезно тратить свое время» можно перевернуть как
  - «Я не должна бесполезно тратить свое время»
  - «Я не должна бесполезно тратить его время»
  - «Он должен бесполезно тратить свое время».
  

1. НА СЕБЯ

• Первоначальное мое утверждение Я НЕ ХОЧУ НИКОГДА СНОВА

• Пример переворота на себя:
  Я причинил себе боль

• Переворот № 1

• 1. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

• 2. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

• 3. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

2. На другого

• Первоначальное мое утверждение Я НЕ ХОЧУ НИКОГДА СНОВА

• Пример переворота на другого:
  Я причинил ему боль

• Переворот № 2

• 1. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

• 2. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

• 3. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

3. На противоположное

• Первоначальное мое утверждение Я НЕ ХОЧУ НИКОГДА СНОВА

• Пример переворота на противоположное:
  Он не причинил мне боль

• Переворот № 3

• 1. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

• 2. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

• 3. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

Переворот для пункта No 6

• Делая переворот 6-го утверждения, замени слова «Я не хочу никогда снова...» на «Я готов...» и «Я с радостью жду...».
  Переворот для высказывания, записанного под номером 6, немного отличается:
  «Я никогда не хотела бы снова ссориться с Полом» переворачивается на следующее:
  «Я готова снова поссориться с Полом» и
  «Я жду с нетерпением, когда снова поссорюсь с Полом».
  Задача переворота для пункта No 6, который показывает вам, где вы все еще противитесь реальности, — открыться и с радостью принять все мысли и переживания.
  До тех пор, пока ты не ждешь с радостью и без страха встречи с любым аспектом жизни, твоя Работа не закончена.
  Если вы испытываете противление какой-либо мысли, то ваша Работа не закончена.
  Когда вы честно предвкушаете переживания, которые вызывали у вас дискомфорт, то в жизни больше нечего бояться — вы все принимаете как дар, через который можете познать себя.
  

• Я ГОТОВ СНОВА ...

• Я ЖДУ С НЕТЕРПЕНИЕМ, КОГДА СНОВА ...