НАЧАЛО

Работа не говорит, что любой должен или не должен делать. Мы просто спрашиваем: Каков эффект утверждения с действительностью? Как это чувствует? Эта Работа исследует причину и следствие приложения к болезненным мыслям, и в том расследовании мы находим нашу свободу. Просто сказать, что мы не должны спорить с действительностью, означает только добавить другую историю, другое духовное понятие

Используй утверждение к которому ты пришел, исследуя ситуацию или запиши мысль, которая вызывает у тебя стресс.
Затем исследуй.
Отвечая на вопросы:
- закрой глаза и безмолвно наблюдай за тем, что происходит внутри тебя

Исследование перестает работать в тот момент, когда ты перестаешь отвечать на вопросы.

УБЕЖДЕНИЕ - мысль вызывающая стресс

Что, если у меня нет проблемы с людьми? Я могу написать о вещах, как мое тело?
Да. Сделайте Работу над любым предметом, который напряжен. Поскольку Вы становитесь знакомыми с этими четырьмя вопросами и благоприятными поворотами, Вы можете выбрать объекты, такие как тело, болезнь, карьера, или даже Бог. Тогда просто используйте термин “мое размышление” вместо объекта, когда Вы сделаете благоприятные повороты.

Эта мысль о себе, о ком-то или о чем-то?

О ком или о чем эта мысль, если она не обо мне?

УНИВЕРСАЛЬНОЕ УБЕЖДЕНИЕ
МНЕ НУЖНО И Я ДОЛЖЕН
ОНИ ДОЛЖНЫ
ОНИ ПЛОХИЕ
Я ПЛОХОЙ
Я ВСЕ ЗНАЮ И МОГУ
МОИ ПРЕГРАДЫ
РАЗНОЕ (может быть больно от не полного и ясного осмысления этого)
МОЕ ЧАСТНОЕ УБЕЖДЕНИЕ

МОЕ ЧАСТНОЕ УБЕЖДЕНИЕ

1. ЭТО ПРАВДА?

ОТВЕТЬ - ДА или НЕТ.
Если ответ «нет», переходи к номеру 3

Это правда?

2. МОЖЕШЬ ЛИ ТЫ АБСОЛЮТНО ТОЧНО ЗНАТЬ, ЧТО ЭТО ПРАВДА?

Можешь ли ты абсолютно точно знать, что это правда?

3. КАК ТЫ РЕАГИРУЕШЬ, ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ТЫ ВЕРИШЬ В ЭТУ МЫСЛЬ?


Эта мысль приносит в твою жизнь покой или стресс?

Какие образы из прошлого и будущего ты видишь, и какие физические ощущения возникают, когда ты об этом думаешь и становишься свидетелем этих образов?

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ и СОСТОЯНИЯ Какие эмоции возникают, когда ты веришь в эту мысль?
Что я делаю?
Какое чувство я испытываю и нахожусь в ...?
Я становлюсь ...
Что я делаю?
Какое чувство я испытываю и нахожусь в ...?
Я становлюсь ...
Что я делаю?
Какое чувство я испытываю и нахожусь в ...?
Я становлюсь ...
Что я делаю?
Какое чувство я испытываю и нахожусь в ...?
Я становлюсь ...
Я становлюсь ...
Что я делаю?
Какое чувство я испытываю и нахожусь в ...?
Я становлюсь ...
Что я делаю?
Какое чувство я испытываю и нахожусь в ...?
Я становлюсь ...
Что я делаю?
Какое чувство я испытываю?
Я становлюсь ...
Что я делаю?
Какое чувство я испытываю?
Я становлюсь ...

Продолжение

Как ты реагируешь, что происходит, когда ты веришь в эту мысль? - продолжение

Начинают ли проявляться какие-либо навязчивые состояния или пагубные привычки, когда ты веришь в эту мысль? (Начинаешь ли ты прибегать к алкоголю, наркотикам, кредитным картам, пище, сексу, телевидению, компьютерам?)

Как ты относишься к этому человеку в этой ситуации, когда веришь в эту мысль? (если это не обо мне)

Как ты относишься к другим людям?

Как ты относишься к себе?

УБЕЖДЕНИЕ, НАД КОТОРЫМ НАД КОТОРЫМ Я РАБОТАЮ

УБЕЖДЕНИЕ, НАД КОТОРЫМ НАД КОТОРЫМ Я РАБОТАЮ Я НЕ ХОЧУ НИКОГДА СНОВА

4. КЕМ БЫ ТЫ БЫЛ БЕЗ ЭТОЙ МЫСЛИ?

Кто или что ты без этой мысли?

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ И СОСТОЯНИЯ
ОТКРЫТЫМ
Я был бы и чувствовал себя ...
ЛЮБЯЩИМ
Я был бы и чувствовал себя ...
СЧАСТЛИВЫМ
Я был бы и чувствовал себя ...
ЗАИНТЕРЕСОВАННЫМ
Я был бы и чувствовал себя ...
ЖИВЫМ
Я был бы и чувствовал себя ...
ПОЗИТИВНЫМ
Я был бы и чувствовал себя ...
СПОКОЙНЫМ
Я был бы и чувствовал себя ...
СИЛЬНЫМ
Я был бы и чувствовал себя ...
РАССЛАБЛЕННЫМ
Я был бы и чувствовал себя ...

Переворот

ПЕРЕВОРОТ

Позвольте себе полностью пережить перевороты. К каждой перевернутой фразе найдите хотя бы три конкретных, реальных примера из жизни, подтверждающих истинность переворота. Задача заключается не в том, чтобы обвинить себя или вызвать чувство вины, а в том, чтобы открыть для себя альтернативу, через которую вы обретете спокойствие.

Переверни первоначальное утверждение.

Пример утверждения:
Он причинил мне боль.

Для каждого переворота вернись и начни с первоначального утверждения.
Например:
«Он не должен бесполезно тратить свое время» можно перевернуть как
- «Я не должна бесполезно тратить свое время»
- «Я не должна бесполезно тратить его время»
- «Он должен бесполезно тратить свое время».

1. НА СЕБЯ

Первоначальное мое утверждение Я НЕ ХОЧУ НИКОГДА СНОВА

Пример переворота на себя:
Я причинил себе боль

Переворот № 1

1. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

2. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

3. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

2. На другого

Первоначальное мое утверждение Я НЕ ХОЧУ НИКОГДА СНОВА

Пример переворота на другого:
Я причинил ему боль

Переворот № 2

1. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

2. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

3. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

3. На противоположное

Первоначальное мое утверждение Я НЕ ХОЧУ НИКОГДА СНОВА

Пример переворота на противоположное:
Он не причинил мне боль

Переворот № 3

1. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

2. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

3. Почему этот переворот правдив для тебя в этой ситуации?

Переворот для пункта No 6

Делая переворот 6-го утверждения, замени слова «Я не хочу никогда снова...» на «Я готов...» и «Я с радостью жду...».
Переворот для высказывания, записанного под номером 6, немного отличается:
«Я никогда не хотела бы снова ссориться с Полом» переворачивается на следующее:
«Я готова снова поссориться с Полом» и
«Я жду с нетерпением, когда снова поссорюсь с Полом».
Задача переворота для пункта No 6, который показывает вам, где вы все еще противитесь реальности, — открыться и с радостью принять все мысли и переживания.
До тех пор, пока ты не ждешь с радостью и без страха встречи с любым аспектом жизни, твоя Работа не закончена.
Если вы испытываете противление какой-либо мысли, то ваша Работа не закончена.
Когда вы честно предвкушаете переживания, которые вызывали у вас дискомфорт, то в жизни больше нечего бояться — вы все принимаете как дар, через который можете познать себя.

Я ГОТОВ СНОВА ...

Я ЖДУ С НЕТЕРПЕНИЕМ, КОГДА СНОВА ...

Please note that this checklist is a hypothetical example and provides basic information only. It is not intended to take the place of, among other things, workplace, health and safety advice; medical advice, diagnosis, or treatment; or other applicable laws. You should also seek your own professional advice to determine if the use of such checklist is permissible in your workplace or jurisdiction.