Audit

Работа не говорит, что любой должен или не должен делать. Мы просто спрашиваем: Каков эффект утверждения с действительностью? Как это чувствует? Эта Работа исследует причину и следствие приложения к болезненным мыслям, и в том расследовании мы находим нашу свободу. Просто сказать, что мы не должны спорить с действительностью, означает только добавить другую историю, другое духовное понятие

Подумай о ситуации, которая повторяется и каждый раз вызывает у тебя стресс, даже если она имела место только один раз и повторяется только в твоих мыслях. Отвечая на каждый из следующих вопросов, позволь себе мысленно вернуться в то время и место, когда этот стресс возник. Используй короткие, простые предложения.

1. В этой ситуации, кто тебя злит, приводит в замешательство, расстраивает или разочаровывает и почему?

Я ________________ (эмоция: злюсь) на ______________ (имя).
Например: Я сержусь на Пола.

Кто тебя злит, приводит в замешательство, расстраивает или разочаровывает?

Например:
Потому что он меня не слушает.

Почему это тебя злит, приводит в замешательство, расстраивает или разочаровывает?

2. В этой ситуации, как ты хочешь, чтобы этот человек изменился? Что ты хочешь, чтобы он сделал?

Я хочу, чтобы __________ (имя) _________________ (что сделал бы)

Например:
Я хочу, чтобы Пол понял, что он не прав.
Я хочу, чтобы он перестал мне врать.
Я хочу, чтобы он увидел, что он себя губит.

Я хочу, чтобы ...

В этой ситуации, как ты хочешь, чтобы этот человек изменился? Что ты хочешь, чтобы он сделал?

3. В этой ситуации, что бы ты посоветовал этому человеку?

________________ (имя) должен/не должен _______________________ (что сделать)
Например:
Пол должен сделать глубокий вдох.
Он должен успокоиться.
Он должен увидеть, что его поведение пугает меня.
Он должен понять, что правота не стоит еще одного инфаркта.

Он или она, должен или не должен ...

В этой ситуации, что бы ты посоветовал этому человеку?

4. Для того, чтобы ты стал счастливым в этой ситуации, что этому человеку нужно подумать, сказать, почувствовать или сделать?

Мне нужно, чтобы ___________ (имя) ____________________ (что сделал)
Например:
Мне нужно, чтобы Пол слышал меня, когда я с ним говорю.
Мне нужно, чтобы Пол занялся своим здоровьем.
Мне нужно, чтобы он признал, что я права.

Мне нужно, чтобы ...

Для того, чтобы ты стал счастливым в этой ситуации, что этому человеку нужно подумать, сказать, почувствовать или сделать?

5. Что ты думаешь об этом человеке в этой ситуации?

Составь список.
(Помни: будь осуждающим и предвзятым).
________________ (имя) _____________ (какой?)
Например:
Пол ...
несправедливый
наглый
крикливый
нечестный
несносный
не контролирует себя.

Какой он или она?

Что ты думаешь об этом человеке в этой ситуации?

6. Что в отношении этой ситуации ты никогда не хочешь снова испытать?

Я не хочу никогда снова ________________________ (что делал или был)
Например:
Я не хочу никогда снова, чтобы Пол мне врал.
Я не хочу никогда снова видеть, как он губит свое здоровье.

Я не хочу, никогда снова ...

Что в отношении этой ситуации ты никогда не хочешь снова испытать?

Please note that this checklist is a hypothetical example and provides basic information only. It is not intended to take the place of, among other things, workplace, health and safety advice; medical advice, diagnosis, or treatment; or other applicable laws. You should also seek your own professional advice to determine if the use of such checklist is permissible in your workplace or jurisdiction.